Maas van Beek

Maas van Beek
Maas van Beek uit Barneveld is net zo oud als ik. We zijn zelfs op dezelfde dag jarig. 31-12-1955. Maas van Beek is houder van het werelduurrecord achter de derny. In de  jaren tachtig werd Maas geconfronteerd met kanker. Voor Maas de snelste man ter wereld op een fiets heb ik heel veel bewondering. Zijn uithouding en doorzettingsvermogen spreken boekdelen. In 2012  wilde Maas zijn eigen werelduurrecord al verbeteren. Door allerlei tegenslagen is dit tot op heden niet gelukt.  In 2014 misschien? Ik weet zeker, dat Maas van Beek dit kan. Hij gaat er voor! Hij gaat in 2014 een nieuw wereldrecord rijden! Ik weet het zeker! Ik hou het in 2014 bij het beklimmen van de Mont Ventoux voor de Tour du ALS. Voor mij is Maas van Beek een voorbeeld.

René Lamphen
About the Author
Ondernemer| Wielrennen | Koersfiets, Mountainbikre
& fixed-Gear|Zwitserland| Utrecht| Col du ALS

Weekend. Fietsweer!

Aankomend weekend ziet er veelbelovend uit!

Zaterdag is vooral in het zuidoosten veel bewolking. Elders breekt in de loop van de dag de zon door. Het is de hele dag droog en de temperatuur valt een graadje hoger uit dan vandaag. Door de afzwakkende noordoostenwind wordt het gevoelsmatig ook meteen een stuk aangenamer.

Zondag draait de wind naar het noorden en trekt in het noorden aan tot (vrij) krachtig, mogelijk zelfs hard (7 Bft.) op de Wadden. Verder is het overwegend bewolkt, maar is de kans op neerslag klein. De maxima komen uit rond 8 graden.

Dus! Goed fietsweer! 

Fietsen in de herfst en winter kan prima. Je moet wel wat maatregelen nemen.

Tips:

Vooral tijdens de overgang naar de herfst/winter is het lastig de juiste fietskleding te dragen. Niet alleen de keuze van het jack en broek zijn van belang, minstens zo belangrijk is de onderkleding die je daarbij draagt. Thermo onderkleding zorgt er voor dat je het transpiratievocht goed kwijt raakte en houdt de warmte vast. Hierdoor blijft je lichaam droog en op de juiste temperatuur.
Ook bij de bovenkleding is van belang dat deze goed ademend is, omdat anders het vocht van je lichaam niet goed wordt afgevoerd. Ook moet het winddicht en regenbestendig zijn. Draag daarbij een lange koersbroek. 

In de winter en herfst moeten winterhandschoenen isolerend en waterdicht zijn. 

Wanneer je gaat fietsen met een temperatuur van zo’n 5 ^oC boven nul is het toch mogelijk dat je na een halfuurtje last kunt krijgen van koude voeten. Overschoenen zijn hierbij onontbeerlijk.
Bij niet al te koud weer kan je losse beenstukken en/of armstukken gebruiken. Als het na verloop van tijd toch te warm wordt kan je deze gemakkelijk weer uittrekken.

De winterperiode overbruggen

Het wegseizoen eindigt voor de meeste fietsers in oktober. Tijdens de laatste weken van het seizoen kan er qua omvang en intensiteit al een beetje gas teruggenomen worden. De Overgangsperiode, de winterperiode, wordt gebruikt om te herstellen van de inspanningen van de afgelopen maanden. Even de knop om. Enkele weken helemaal niets moeten doen is een pure noodzaak om je accu weer volledig te kunnen opladen.

30 mei 2014 as. Lijkt nog ver weg. Toch is een lange en volledige rustperiode volstrekt uit den boze, omdat daardoor de opgebouwde conditie weer verloren gaat. Daarom is het nu de tijd om enkele keren per week heel ontspannen een rustige duurtraining af te werken.Vandaag gestart met een extensieve duurtraining van 35 km. Binnenblad  en achter  niet zwaarder dan de 18. Hartslag op circa 60% van mijn maximale hartslag. Hoge trapfrequentie.

Ik probeer dit 3x in de week te doen. Zolang het weer het toelaat op de racefiets en anders op de mountainbike!

@René Lamphen

Vergeet niet! Sponsoren gezocht!

Wat een weer! Wat dan?

Vandaag is het weer aardig slecht, met harde windstoten en veel regen.

Zijn er wielrenners die hier niets van aantrekken en gewoon op de fiets stappen?

Een optie is indoor training
Trainen op de roller. Dit is een apparaat waar je je eigen fiets op kan plaatsen.

Naast een goed uithoudingsvermogen (VO2MAX) is kracht voor een renner een onmisbaar element. Specifieke kracht kunnen we heel goed trainen op de roller. Zorg dat je goed uitgerust aan deze trainingen begint. Deze trainingen zijn zwaar en belasten de spieren behoorlijk. 

Wat voor oefeningen doe je op de roller?
Veel dingen zoals een bloktraining. Een prima bloktraining is:  bv 40 seconden een hoog constant vermogen met lage omwentelingen. Vervolgens 20 seconden rust en dan begin je weer met 40 seconden inspanning. Dit herhaal je 10 keer.

Nog een oefening is zitten en staan. Hierbij gebruik je meer spieren en krijg je een hogere hartslag. Een minuut zitten en minuut staan is perfect. Je kan dit ook afwisselen.  Probeer je cadans boven de 90 omwentelingen per minuut te houden. Het staan wordt met een hoog vermogen steeds moeilijker.

Thanks to tacx

De afsluitrace 2013

Zondag 27 oktober jl. Reden Eric en René de Afsluitrace tussen Den Oever en Zurich.

Tijdens de Afsluitrace zijn Eric en René 64 km over de afsluitdijk gekoerst voor schoon drinkwater in Kameroen.
Vanaf Den Oever hebben  Eric en René met een grote groep fietsers de koers van 64 kilometer afgelegd en daarmee zoveel mogelijk geld opgehaald. Heen en terug over de afsluitdijk. Er zijn leukere fietstochten te bedenken!

Met wind mee een eitje! Gemiddeld 50 km per uur! Op de terugweg wind tegen! (Windkracht 8)
Het gemiddelde bleef steken bij 15 tot 20 km per uur!

Tegen de wind in!

Klaar voor de start!

Stempelen op het keerpunt!

Het was wel droog tijdens de race!

Gaatje dichtrijden. Knap gereden Danny!

Iets te warm aangekleed.

Finish!

Trainen voor de Mont Ventoux 2014

Het Pets-Only cyclingteam traint voor de tour du ALS ( Mont Ventoux) 2014. Sponsorproject Stichting ALS.
Steun ons in de strijd tegen ALS een afkorting van Amyotrofe laterale sclerose, wat een neurologische ziekte is die vrij zeldzaam is. Bij de ziekte ALS sterven de motorische zenuwcellen af in het ruggenmerg, de hersenstam en in de motorische cortex van de hersenen.
Het team bestaat uit:
@EricLamphen
@Olaf Lamphen
@René Lamphen

De training
Een lange klim  zoals de Mont Ventoux rij je normaal gesproken net iets onder je omslagpunt.  Onze training richt  zich o.a op intervaltrainingen op 85 tot 90 procent van  onze maximale hartslag. Doel is om een tijdrit te kunnen rijden van ongeveer  30 kilometer.  Wij starten met intervals van enkele minuten. Na enkele weken zouden wij drie intervals van een minuut of acht aan moeten kunnen. Hierna kunnen Eric, Olaf en ik verder uitbreiden!
Wij gebruiken Strava geregistreerde hellingen om tegenop te sprinten. De eenvoudigste manier om harder bergop te rijden is overgewicht verliezen.  Ik heb als doel gesteld om nog circa 15 kg af te vallen.
René