Wat een weer! Wat dan?

Vandaag is het weer aardig slecht, met harde windstoten en veel regen.

Zijn er wielrenners die hier niets van aantrekken en gewoon op de fiets stappen?

Een optie is indoor training
Trainen op de roller. Dit is een apparaat waar je je eigen fiets op kan plaatsen.

Naast een goed uithoudingsvermogen (VO2MAX) is kracht voor een renner een onmisbaar element. Specifieke kracht kunnen we heel goed trainen op de roller. Zorg dat je goed uitgerust aan deze trainingen begint. Deze trainingen zijn zwaar en belasten de spieren behoorlijk. 

Wat voor oefeningen doe je op de roller?
Veel dingen zoals een bloktraining. Een prima bloktraining is:  bv 40 seconden een hoog constant vermogen met lage omwentelingen. Vervolgens 20 seconden rust en dan begin je weer met 40 seconden inspanning. Dit herhaal je 10 keer.

Nog een oefening is zitten en staan. Hierbij gebruik je meer spieren en krijg je een hogere hartslag. Een minuut zitten en minuut staan is perfect. Je kan dit ook afwisselen.  Probeer je cadans boven de 90 omwentelingen per minuut te houden. Het staan wordt met een hoog vermogen steeds moeilijker.

Thanks to tacx